හරස් පුහුණුව: ශක්තිය ලබා ගැනීම සහ ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම

ජූනි මස 24, 2021

හරස් පුහුණුව: ශක්තිය ලබා ගැනීම සහ ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම

ක්‍රීඩාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සමානව ගැලපෙන විශ්වීය නීතියක් නොමැත. සමහරු උසින් පුහුණු වීමට කැමති නම්, තවත් සමහරු ඔවුන්ගේ මොඩියුලය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර එහි අච්චුවෙන් පිටතට නොයනු ඇත. හරස් පුහුණුව. නමුත් මෙම ආකාරයේ පුහුණුව සමන්විත වන්නේ හරියටම කුමක්ද? කියවීම දිගටම කරගෙන යන්න, මන්ද එය කුමක්ද සහ එහි ඇති සියලුම ප්‍රතිලාභ වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට එය සිදු කළ හැකි හොඳම ක්‍රමය කුමක්දැයි අපි ඔබට කියමු.

ප්‍රභූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර ඉතා ජනප්‍රියයි හරස් පුහුණුව ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට, ශක්තිය හා පරිමාව ලබා ගැනීමට, තුවාල වලින් වැළකී සිටීමට හෝ සුවය ලබා ගැනීමට කැමති අයට එය වඩාත් කැමති ක්‍රමවේදයක් බවට පත්ව ඇත. ඊට අමතරව, ක්‍රීඩාවක් පුහුණු කිරීම ඔබේ ආශාව වුවද, එය පරිපූර්ණ තත්වයකට පත්වීමට ඉඩ ඇතත්, තරඟ දින වැනි වැදගත් දින සඳහා ඔබව සූදානම් කරන වෙනත් ක්‍රීඩා ශිල්පීය ක්‍රම මත විශ්වාසය තැබිය යුතුය.

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර පුහුණුව යම් ස්ථානයකට පැමිණීම සාමාන්‍ය දෙයකි ලාභ අඩුවීම. මෙමගින් කුමක් වෙයිද? ඔබේ ශරීරය එකම ආකාරයේ උත්තේජකයකට පුරුදු වී ඇති බැවින් ඔබේ සුපුරුදු පුහුණුව තවදුරටත් 100% effective ලදායී නොවන බව එය සාමාන්‍ය චලනයක් ලෙස වටහාගෙන ඇති හෙයිනි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශාරීරික තත්ත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා පුහුණුවීම්වල වෙනසක් ඇති කිරීමටත්, යම් ආකාරයකින් වෙනත් මාංශ පේශි අවදි කිරීමටත් අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි. 

හරස් පුහුණුව යනු ඔබේ ක්‍රීඩා ඉසව්වලට තරඟ කිරීමට ඔබව සූදානම් කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේම විනය ඉවත් කර ගැනීමටත්, නව්‍යකරණය කිරීමටත්, ඔබේම විනය වැඩිදියුණු කිරීමටත්, අන් අය සමඟ විනෝද වීමටත් විනෝද වීමටය. නමුත් දුක්වන්න එපා! පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර මෙම තාක්ෂණය සැබවින්ම ජනප්‍රිය වුවද, එය ආරම්භ කරන අයටද එය හොඳින් ගැලපේ.

'වල් කාඩ්' මාදිලිය

හරස් පුහුණුව

ඒ කිව්වේ හරස් පුහුණුව එය පදනම් වී ඇත්තේ 'වයිල්ඩ් කාඩ්' ක්‍රමයක් වන, එනම් ඔබේ සාමාන්‍ය ක්‍රීඩා කටයුතුවලට සමාන්තරව ක්‍රියාත්මක වන විනයයි. 

මෙම අතිරේක විනය ඇතුළුව විවිධාකාර විය හැකිය aerobics පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ හරස් රටක ස්කීං වැනි. එසේම ඔවුන් නිර්වායු ව්‍යායාම ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාම සහ බර ඉසිලීම වැනි බොහෝ දේ අතර ඔබේ පුහුණුවේ ඔවුන්ට ස්ථානයක් ඇත. මෙම ව්‍යායාම දෙකම සම්පුර්ණයෙන්ම ඒකාබද්ධ කළ හැකි වන අතර එමඟින් ඔබේ ව්‍යායාම උපරිම ලෙස පොහොසත් කර ගත හැකිය.

පුරුද්දෙන් මිදීමට සහ කම්මැලිකමට හසු නොවීමට අමතරව, මෙම ආකාරයේ පුහුණුවක් සඳහා ප්‍රධාන වනු ඇති බව අප අවධාරණය කළ යුතුය ශක්තිය ලබා ගන්න, පුහුණුව වෙනස් කරන විට, ශරීරය වෙනත් කලාපයක නව උත්සාහයක් ගත යුතු බව හඳුනා ගන්නා අතර එමඟින් උත්තේජක ජනනය වේ. ඔබ ඔබේ සුවපහසුව කලාපයෙන් ඉවත්ව ඔබේ සුපුරුදු නොවන වෙනත් ආකාරවලින් උත්සාහ කරන විට, මෙම පුහුණුව ලබා දෙන නව උත්තේජකවලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඔබේ ශරීරයට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇති අතර එය හරස් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන ස්වයං අභිප්‍රේරණයක් ජනනය කරයි. නව බාධක සහ නව ක්‍රීඩා අත්දැකීම් ජීවත්වීම.

හරස් පුහුණුව මඟින් සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම පහසු කරනු ඇත, නමුත් මෙය ඇයි? එකම ව්‍යායාමයක් ඉතා දිගු කාලයක් පුහුණු කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ එකම මාංශ පේශි අඛණ්ඩව භාවිතා කරන බවයි. නව ආකාරයක පුහුණුවීම් කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරය එම මාංශ පේශි අඛණ්ඩව භාවිතා කළද, එය නව හා වෙනස් ආකාරයකින් සිදු කරයි, ඕනෑම හානියක් සිදුවීමේ හැකියාව අඩු කරයි.

ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද?

හරස් පුහුණුව

අප ඔබට පවසා ඇති සියලු තොරතුරු වලින් පසුව, දැන් ඔබ කල්පනා කරන්නේ ඔබේ ජීවිතයට මේ ආකාරයේ පුහුණුවක් එක් කිරීමට සුදුසුම කාලය කවදාද යන්නයි. පිළිතුර සරල ය. ඔබ ඔබේ ක්‍රීඩා පුරුද්ද නැවත ආරම්භ කරන විට එය ඇතුළත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද විවිධ වර්ගවල විෂයයන් මිශ්‍ර කිරීමෙන් තරඟ සඳහා සූදානම් වීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් වන අතර ඔබ අධික ලෙස පැටවූ විට ඔබේ මාංශ පේශි සීමාව ඉක්මවා යන බැවින් ඔබ එය කරනු ඇත ඕනෑම තුවාලයක් අපේක්ෂා කිරීමෙන් ඔබට විශාල අනුග්‍රහයක්.

සාමාන්‍යයෙන්, වෘත්තීය ක්‍රීඩා කණ්ඩායම් සෑම කන්නයකම ආරම්භයේ හා අවසානයේ එය භාවිතා කරයි, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් නරකම ස්වරූපයෙන් සිටින විට හා ඔවුන් වෙහෙසට පත්වන කාලයට අනුරූප වේ.

හරස් පුහුණුවේ වාසි 

හරස් පුහුණුව යනු පාපැදි, පිහිනුම්, ක්‍රොස් කන්ට්‍රි ස්කීං, ඉලිප්සාකාර හරස් පුහුණුකරු සහ ජිම් මැෂින් වැනි විවිධ ක්‍රීඩා විෂයයන් එදිනෙදා පුහුණු ක්‍රමවලට මිශ්‍ර කිරීමයි. නමුත්, මෙම ක්‍රීඩා අපගේ දෛනික කටයුතුවලදී වෙනස් කිරීමේදී අපගේ ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද? 

  • පාපැදි පැදීම: බයිසිකල් පැදීම සමඟ ඔබේ පුහුණුව වෙනස් කිරීමේ වාසිය නම්, ඔබේ සන්ධි අධික ලෙස පටවා නොගෙන පරිමාව ලබා ගැනීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීම  චතුරස්රාකාර හා ග්ලූටස් වල, වඩා හොඳ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවයක් වර්ධනය කරයි-ධාවකයෙකු ලෙස ඇටසැකිල්ල සහ ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම. 
  • පිහිනුම්:  පිහිනීම හෝ වෙනත් ජල ක්‍රියාකාරකමක්, මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට අමතරව, ඔබේ හුස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, එය උරහිස්, පෙක්ටෝරල්, පිටුපසට, පැටවුන් සහ අත් වැනි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එබැවින් ඔබ ඔබේ ධාවන පථය කරන විට ධාවනය වන විට ආ roke ාතය වැඩි දියුණු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබ තුවාලයක් හරහා ගියත්, පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමෙන් ජලජ ව්‍යායාම ඉක්මන් සුවය ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
  • ජිම්: ගොළුබෙල්ලන්, පඩි සහ යන්ත්‍ර භාවිතා කිරීම ඉහළ ශරීරය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබ තුවාලයක් සිදුවුවහොත් එය බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අඩු බලපෑමක් සහිත ව්‍යායාමයකි. 
  • හරස් රටක ස්කී: ට්‍රේල් ධාවකයන් හරස් රටක ස්කීං ක්‍රීඩාව ඔවුන් සඳහා හොඳම හරස් පුහුණුව සොයා ගන්නා අය. අධික ඉල්ලුමක් ඇති බැවින්, ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීරය සෑම විටම තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. 
සඳහා හරස් පුහුණුව අනුශූරතාව

හරස් පුහුණුවීම් කිරීම නිසැකවම එය පුරුදු කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, අප ඉස්මතු කළ යුතු විනයක් තිබේ නම්, එය නිසැකවම ධාවකයන්ගේ විය යුතුය.

බොහෝ විට ජනප්‍රිය විශ්වාසයන්ට පටහැනිව, හරස් පුහුණුව විශාලතම ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි ආරම්භක ධාවකයන්, විනය සම්මිශ්‍රණය කිරීමෙන් වායුගෝලීය විඳදරාගැනීම සහ පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි දියුණු වන අතර එමඟින් වඩා හොඳ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයක් ලැබේ.

හරස් පුහුණුව

ඒ සඳහා වෘත්තීය ධාවකයන්, එය පෙර නොවූවාක් මෙන්, එය සැලකිය යුතු තරම් වායුගෝලීය ප්‍රතිරෝධයේ වැඩි දියුණුවක් ඇති කිරීමට යන පුහුණුවක් නොවන බව සත්‍යයක් වුවද, ශක්තිය ලබා ගැනීම වැනි වෙනත් කාරණාවලදී, විශේෂයෙන් ඇය නොමැති අයට එය උපකාර කළ හැකිය. .

මෙම ආකාරයේ පුහුණුව සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වන බවට උදාහරණයක් මලල ක්‍රීඩකයා වේ ලුයිස් මිගෙල් මාටින් බර්ලානාස්, මීටර 3 ක බාධකයේ ධාවන ශූරයා, ඔහු වරක් සම්බන්ධ කර ඇති පරිදි, ඔහු හැග්ලුන්ඩ් සින්ඩ්‍රෝමය (පශ්චාත් ටෙන්ඩිනෝ-බර්සල් විලුඹ බාධාව) සහ ඔහුගේ සැත්කම් හතර සහ පසුව සුවය ලැබීම හේතුවෙන් පීඩා විඳි නිසා, හරස් පුහුණුව සලකා බැලීමට පටන් ගත් අතර, අවසානයේදී පුහුණුවීම් අවසන් විය. , ඉලිප්සාකාර, බයිසිකලය සහ සමහර අවස්ථාවලදී හරස් රටක ස්කීං පුහුණුවීම, නිසැකවම යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ යතුරු, ඔහුගේ පුහුණුව නැවත ආරම්භ කිරීම සහ තරඟ සඳහා සූදානම් වීම.

ඒ සඳහා ට්‍රේල් ධාවකයන්, හරස් පුහුණුව කෙටි කාලීන හා දිගු කාලීනව මෙන්ම විශේෂයෙන් බයිසිකලය සමඟ කරන විටද බොහෝ වාසි ඇත. විශාල කඳු නගින්නන් හා බැසීම් සහිත ඇළ දොළ සහ ගංගා තරණය කළ යුතු කඳුකර භූමි ප්‍රදේශයක මෙම මාවත සිදුවන බැවින්, නරක දිය ඇල්ලෙන් හෝ අසමාන භූමි වලින් තුවාල වීමේ අවදානම තරමක් ඉහළ ය. මේ හේතුව නිසා, තරඟ සඳහා පුහුණුවීමේදී, බයිසිකලය සමඟ පිටතට යාම මෙම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඉතා හොඳ විකල්පයක් වන බැවින්, කඳුකරයේ පැය ගණනාවක් ගත කළත්, මේ වතාවේ බයිසිකලයේ ගමන් කරන විට, ප්‍රදේශය හැදෑරීමේදී පුහුණුව එතරම්ම දැඩි විය හැකිය , නමුත් සාමාන්‍ය ට්‍රේල් තුවාල වලින් පීඩා විඳීමේ අනතුරකින් තොරව.

පෝ කපල්, මොන්ට් බ්ලැන්ක් හි අල්ට්‍රා ට්‍රේල් හි අනුශූරතාවයෙන් හෙබි ඔහු දැනටමත් හරස් පුහුණුවට සම්බන්ධ වූ තවත් අයෙකි. ඔහු සතියකට පුහුණු කරන පැය 30 න් 40% ක්ම මෙවැනි පුහුණුවක් යටතේ බයිසිකලය භාවිතා කරයි. . ඊට අමතරව, ඔහුගේම පුහුණුකරු හරස් පුහුණුවේ විශාල රසිකයෙක් වන අතර එමඟින් මෙම යාන්ත්‍රණය අනුගමනය කිරීමට ඔහු දිරිමත් කරන අතර එහි ප්‍රතිලාභ සැබවින්ම දැකගත හැකි බව සහතික කරයි.

අප ඔබට ලබා දී ඇති සියලු හේතුන් නිසා, හරස් පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ පැහැදිලිව පෙනෙන අතර, ඊට අමතරව, මෙම ව්‍යායාමයේ තනි වර්ගයක් නොමැති අතර, එමඟින් සෑම ක්‍රීඩකයකුටම වඩාත් ගැලපෙන එකක් සොයා ගැනීම පහසු කරයි. ප්‍රභූ වෘත්තිකයන් කියා සිටින පරිදි ඔහු සහ ඔහුගේ අවශ්‍යතා. ඔබ, මෙම පුහුණුව සමඟ එඩිතරද?

හරස් පුහුණුව

හරස් පුහුණුව පිළිබඳ නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න

හරස් පුහුණුව යනු කුමක්ද?

හරස් පුහුණුව යනු ශාරීරික ධාරිතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පාපැදි, ජිම්, ස්කීං සහ පිහිනීම වැනි විවිධ ක්‍රීඩා විෂයයන් මිශ්‍ර කිරීමෙන් සමන්විත වන ක්‍රමයකි. 

හරස් පුහුණුවේ වාසි මොනවාද?
  • මාංශ පේශි තුවාල වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.  
  • ශල්‍යකර්මයකින් හෝ තුවාලයකින් පසු පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ හොඳ ක්‍රමයකි. 
  • එය මලල ක්‍රීඩකයාගේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට දායක වේ. 
  • ක්‍රියාකාරී හුස්ම ගැනීම වැඩිවේ. 
හරස් පුහුණුව ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහාද?

සියලු අංශවල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට හරස් පුහුණුව ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය ශාරීරිකව දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ධාවකයන් සහ විශේෂයෙන් ට්‍රේල් ධාවකයන් වැනි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, හරස් පුහුණුව ඔවුන් සියල්ලටම වඩා කැමති වන්නේ ඔවුන් තරඟයක් සඳහා සූදානම් වීමේ කාල පරිච්ඡේදයේදී තුවාල වළක්වා ගැනීමයි.

හරස් දුම්රිය ධාවනය කිරීමට සුදුසුම කාලය කවදාද?

ක්‍රොස් ඕවර් වැනි පුහුණුවක් වර්ධනය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු අවස්ථාවන් ප්‍රධාන වශයෙන් ආරම්භයේ සහ අවසානයේ දී ආරම්භයේ සිටම, දින චර්යාව නැවත ආරම්භ වන අතර ශරීරය පහත් ස්වරූපයෙන් පවතින අතර, දෙවැන්න, ශරීරය වැඩිපුර වෙහෙසට පත්ව අධික ලෙස පැටවීම නිසා විවිධ තුවාල සිදුවිය හැකිය.


අදාළ ප්‍රකාශන

බයිසිකල් පැදීමෙන් ක්ෂණික ප්‍රතිලාභ 5 ක් සොයා ගන්න!
බයිසිකල් පැදීමෙන් ක්ෂණික ප්‍රතිලාභ 5 ක් සොයා ගන්න!
බයිසිකලයක් පැදීම සැකයකින් තොරව පිපිරීමක්. ඔබ ස්පා Spain ් or යේ හෝ ලෝකයේ සුන්දර දර්ශන කිහිපයක් හරහා ගමන් කරන විට ඔබේ මුහුණේ හමා එන සුළඟ දැනෙන්න ... කියවීම දිගටම කරගෙන යන්න.
තවත් කියවීමට
උන්නතාංශ අසනීප, කඳුකරයේ පුහුණුවීමට පෙර ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල
උන්නතාංශ අසනීප, කඳුකරයේ පුහුණුවීමට පෙර ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල
උන්නතාංශ අසනීප ගැන ඔබ මීට පෙර අසා තිබේද? මීටර 2400 ට වඩා උසින් පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ විට අප අත්විඳින රෝග ලක්ෂණ සමූහයක් ලැබෙන්නේ ආමන්ත්‍රණ නාමයයි. හොඳ,
තවත් කියවීමට
ධාවනය කිරීමට ඔබේ මනස පුහුණු කරන්න
ධාවනය කිරීමට ඔබේ මනස පුහුණු කරන්න
ඔබේ කුඩා පරිපථය නිශ්ශබ්ද කිරීමට ඔබට දැනී ඇති අතර, ඔබ ඔබේ සාමාන්‍ය පරිපථය අවසන් කිරීමට ආසන්නව සිටින අතර, කොතැනකවත් ඔබට නැවැත්වීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබ දැනටමත් තෙහෙට්ටුවකට පත්ව ඇති බවත් හදිසියේම ඔබ
තවත් කියවීමට
එළිමහන් ක්‍රීඩා වල සුවිශේෂී ප්‍රතිලාභ | වසන්ත සංස්කරණය
එළිමහන් ක්‍රීඩා වල සුවිශේෂී ප්‍රතිලාභ | වසන්ත සංස්කරණය
මේ මොහොතේ ක්‍රීඩාව ඔබේ ජීවිතයේ උච්චාවචනය වන අතර ඔබ එය තවමත් ඔබේ පුරුදු ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර නොමැති නම්, පිම්ම ගැනීමට සුදුසුම කාලය වසන්තය විය හැකිය. පහත දැක්වෙන ප්‍රතිලාභ අපි ඔබට ලබා දෙමු
තවත් කියවීමට
විශිෂ්ට ගෙදර ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය!
විශිෂ්ට ගෙදර ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය!
ඔබ නිවසේදී ක්‍රීඩා ත්‍රාසජනක අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමට සුදානම් නම්, ඔබේ පරිකල්පනය පියාසර කිරීමට ඉඩ දී ඔබේ ශරීරය පාලනය කර ගන්න, ඉන්පසු කියවා පුදුම පුහුණුවක් ලබා ගත හැකි ආකාරය සොයා ගන්න.
තවත් කියවීමට
මනස, ශරීරය සහ ආත්මය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම
මනස, ශරීරය සහ ආත්මය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම
ඔබේ මනස, ශරීරය සහ ආත්මය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ගෙදර ව්‍යායාම පුරුදු, ආහාර සහ මාර්ගගත පුහුණු වේදිකා! අපගේ පුහුණුව සැලසුම් කර එය අපගේ අ
තවත් කියවීමට